Комплекс упражнений для занятий дома

Инструктор по спорту, Мастер спорта по легкой атлетике Зимарева Ксения Вадимовна. 

 

1.    Подъем на носки из полу-приседа, руки вверх.
2.    Наклоны и повороты головы.
3.    Пальцы в замок, сгибание, разгибание кистей и круговые движения.
4.    Рывки руками в стороны и назад.
5.    Круговые движения руками вперед и назад.
6.    Повороты с различным положением рук.
7.    Наклоны в стороны с различным положением рук.
8.    Наклоны вперед-назад, вправо-влево руки на пояс.
9.    Наклон вперед, руками коснуться пола, и назад с касанием руками пяток.
10.    Наклон назад с поочередным касанием пяток, свободная рука вверх.
11.    Вращение таза в одну и другую стороны, руки на пояс.
12.    Вращение туловища в обе стороны с различным положением рук.
13.    Выпады вперед, коленом коснуться пола, руки на пояс или за голову.
14.    Упражнения «Стрейчинг» в полу-приседе и стоя на правой и левой ноге. 
15.    Выпады в стороны (перекаты) с различным положением рук.
16.    Выпад вперед со сменой ног прыжком.
17.    Отжимания.
18.    Упражнения для пресса: из положения лежа сед, согнув ноги.
19.    Упражнение для мышц спины «Лодочка»: из положения лежа на животе максимально поднимаем прямые руки и ноги и задерживаем на 4-8 сек.
20.    Планка. Держим от 8 до 30 сек.
21.    Повторяем упражнение №1.

Просмотров: 492